6. حرکت دست پروانه ایستاده

هدف

تمرین حرکت صحیح دست پروانه ، مخصوصا بازگشت و ورود به آب .

روش کار

رایج‌ترین اشتباهی که در حرکت دست پروانه صورت می‌گیرد ، حرکتی مانند بغل کردن است . این اتفاق زمانی رخ می‌دهد که انگشت شست رو به بالا و کف دست رو به جلو قرار می‌گیرد – کاملا شبیه حرکت بغل کردن است . حرکت دست به این شکل ، کارایی ضربه را پایین می آورد . این تمرین به منظور حل این مشکل آورده شده است .

1 . از ناحیه کمر کمی‌به جلو خم شوید . دست‌ها را روی زانوها قرار دهید . آنها را در وضعیتی بالا بیاورید که پشت دست به سمت داخل بچرخد  .

٢ . حال به طور همزمان دست‌ها را به اندازه دو برابر عرض شانه‌ها به سمت بیرون از بدن باز کنید . آرنج‌ها را کمی خم کنید و دست‌ها را به داخل بچرخانید تا آب را به سمت عقب و کمر خود فشار دهید  . دست‌ها را همچنان به عقب فشار دهید تا جایی که از لگن نیز عبور کند .

٣ . فشار را تا جایی ادامه دهید که دست‌ها در پشت بدن صاف شوند و کف دستها نیز رو به بالا باشد  در این قسمت ، دست‌ها باید تا حد ممکن به یکدیگر نزدیک باشد .  .

۴ . مرحله بازگشت به این شکل است که در ابتدا مچ را شل کرده و دست‌ها را می چرخانیم به شکلی که انگشت شست به سمت پایین و عقب قرار گیرد .

۵ . آرنج‌ها صاف و در سطح بازوها قرار می‌گیرند ، در این حالت دست‌ها را به سمت جلو حرکت می‌دهیم تا زمانی که در مقابل شانه‌ها قرار بگیرند  . در این قسمت یک دور حرکت کامل می‌شود .