- 1
- 2
آموزش تکمیلی شنا
در مرحله آموزش تکمیلی شنا معمولا مربیان شنا به آموزش برگشت ها در شنای کرال سینه و کرال پشت ؛ انواع دیگر برگشت ها و استارت ها می پردازند .
– برگشتها در شنای کرال سینه و کرال پشت :
تقریبا یک چهارم مسابقه را استارت ها ، برگشتها و پایان‌ها در بر می‌گیرد . این حرکات نیازمند مهارت ، دقت و سرعت می‌باشند . حتی یک اشتباه کوچک در اجرای این مهارت‌ها به راحتی قهرمان را از شناگر حد متوسط جدا می‌کند . شناگران باید استارتها ، برگشتها و پایانهای خوب را به صورت مداوم تمرین کنند .
این آموزش تکمیلی شنا به شما می آموزند که چگونه :
* یک چرخش مناسب را (پشتک) در شنای کرال پشت و سینه اجرا کنید .
* در هنگام نزدیک شدن به دیوار در برگشت شنای کرال سینه ، نفس گیری را کنترل کنید .
* به آسانی و به نرمی‌به منظور برگشت شنای کرال پشت به دیوار نزدیک شوید .
* پای خود را در محل مناسبی از دیوار قرار دهید ، به آن فشار آورده و در وضعیت خطی قرار بگیرید .
این قسمت به برگشت کرال سینه که اغلب استفاده می‌شود و همچنین به برگشت کرال پشت که سخت‌ترین برگشت است اشاره خواهد کرد . این تمرین‌ها روشی برای مهارت یافتن در اصول بنیادی این برگشتها می‌باشد .
– انواع دیگر برگشت ها و پایان ها :
تعداد چهار از هفت برگشت در مسابقات شنا نیازمند لمس دو دست به طور همزمان با دیواره استخر می‌باشد و پس از آن نیز چرخش بدن و آغاز بخش بعدی مسابقه اتفاق می افتد . اکثر شناگران نمی‌توانند به دلیل پیچیدگی این چرخش ها ، آنها را نرم و روان انجام دهند . به منظور افزایش سرعت و کارایی این چرخش ها ، مهارتهای ویژهای مورد نیاز است . کسب مهارت در برخی جزئیات و اصلاح اشتباهات تغییر به سزایی ایجاد خواهد کرد . این قسمت به نیازهای اولیه اشاره خواهد کرد با این هدف که چرخش‌ها با کارایی بیشتری انجام شود و سپس به هر کدام به صورت جداگانه خواهد پرداخت .
این مرحله از آموزش تکمیلی شنا بر روی مطالب زیر تمرکز دارند :
* لمس و جدا شدن از دیوار با بیشترین سرعت ممکن
* توالی صحیح مراحل حرکت به منظور ایجاد یک چرخش مؤثر
* رسیدن به وضعیت خطی در کنار دیوار
* به پایان بردن حرکت در یک وضعیت خطی
این قسمت همچنین شامل برگشت شنای کرال پشت به شنای کرال پشت می‌باشد که مستلزم تماس یک دست با دیوار می‌باشد . در این چرخش تنوع بسیار زیادی وجود دارد با این حال در اینجا یک روش پایه‌ای و یک چرخش معکوس معرفی خواهد شد . هنگامی‌که در این دو قسمت مهارت کافی بدست آمد می‌توانید روش‌های پیشرفته‌تر را نیز بیاموزید .