حالت مورب و دمر روی توپ فیزیوبال

روش اجرا :

۱- توپ فیزیوبال را زیر شکم قرار داده و کف پاها را روی یک دیوار قرار دهید.

۲- با کف پاها به دیوار فشار وارد کنید و تا زمانی توپ را به جلو بغلتانید که بدن روی آن صاف شود.

3- با صاف شدن بدن روی توپ، دست‌ها را صاف و کشیده جلوی بدن قرار دهید.

۴- آرام به وضعیت شروع برگردید.

عضلات درگیر :

اصلی: راست کننده ستون فقرات

فرعی: سرینی بزرگ، دو سر رانی، نیم وتری، نیم غشایی

ثبت نام کلاس آموزش شنا : کلاس آموزش شنا

کاربرد در شنا :

هدف از این تمرین افزایش قدرت بدن در حفظ وضعیت کشیده برای کاهش مقاومت آب است. مزیت انجام این تمرین در خشکی این است که امکان فراهم نمودن بازخورد از این وضعیت برای شناگر وجود دارد.

می‌توان قبل از انجام حرکت کامل در این تمرین، دست‌ها را به جای اینکه بالای سر صاف کنیم کنار بدن قرار داد. با تغییر موقعیت توپ نسبت به بدن می‌توان میزان سختی تمرین را تغییر داد. قرار دادن توپ به سمت پاها باعث افزایش سختی تمرین می‌شود و نزدیک کردن توپ فیزیوبال به سر، تمرین را آسان‌تر می‌کند.