شنای کرال سینه – جلسه 5

هدف

تمرین حرکت صحیح دست . این تمرین برای شناگرانی که مشکلات مزمن شانه دارند بسیار مفید است و کمک می‌کند که بتوانند حرکت را کامل و بدون مشکل انجام دهند . اکثر دردهای شانه به دلیل اعمال نیروی غلط اتفاق می افتد و نه به دلیل بی اثر بودن قرص‌های مسکن !

روش کار

١ . کفش غواصی بپوشید . تخته شنایی را در دست بگیرید و شر بخورید . از پهلو در آب قرار بگیرید . سر را در وضعیت نفس گیری قرار دهید و شروع به پا زدن کنید .

۲ . دست دیگر در کنار بدن قرار می‌گیرد به شکلی که پشت دست رو به ران باشد . سپس یک زیپ فرضی را توسط انگشت شست و اشاره در دست بگیرید و در امتداد بدن آن را بالا بکشید تا به منطقه زیر بغل برسید . در حین حرکت مچ را خم کنید .

٣ . ناخن انگشت شست در کنار بدن باقی می ماند و به قسمت میانی بدن اشاره می‌کند . کف دست باید رو به بالا باشد . هنگامی‌که دست را از آب خارج می‌کنید مچ دست باید شل و آرنج مستقیما رو به بالا باشد .

۴ . هنگامی‌که حرکت کامل انجام شد دست را به آرامی و به همان طریق به وضعیت اولیه برگردانید . حرکت را تکرار کنید و تمرین را با هر دو دست انجام دهید .