شنای کرال سینه – جلسه 7

هدف

بهبود هماهنگی حرکت دو دست به همراه زمان بندی مناسب . این تمرین به شما امکان می‌دهد تا امتداد و کشش کامل را در این شنا احساس کنید . تمرین بعدی از سری تمرین‌های کرال سینه می‌باشد .

روش کار

١ . کفش غواصی بپوشید . مانند تمرین ۵۶ شروع به پا زدن کنید ، در حالی که دست چپ صاف و دست راست در کنار بدنتان قرار دارد . شانه دست راست باید در سطح آب و چشم‌ها رو به پایین باشد نفس را نگه دارید . در همین وضعیت به مدت سه ثانیه پا بزنید .

۲ . حال دستها را عوض کنید بدین شکل که دست چپ حرکت کشش و دست راست حرکت برگشت را انجام می‌دهد و به وضعیت توصیف شده در تمرین ۵۶ باز گردید در حالی که دست راست بالا و دست چپ زیر آب میباشد . در این حالت سه ثانیه پا بزنید .

٣ . حرکت را تکرار کنید .

۴ . سعی کنید تا عرض استخر را بدون نفس گیری طی کنید و از این روند پیروی کنید . ۱ ، ۲ ، تعویض دست ، ۱ ، ۲ ، تعویض دست