4. دست قورباغه ، پا کرال ، سرداخل آب

هدف

تسلط بر حرکت دست و رسیدن به سرعت مناسب و حمل بدن در حین حرکت و رسیدن به حداکثر وضعیت شناوری ممکن ؛ این تمرین همانند تمرین قبلی می‌باشد با این تفاوت که در هنگام سر خوردن ، وضعیت سر را تغییر می‌دهیم .

روش کار

۱ . کفش غواصی بپوشید . شروع به پا زدن کنید و دست‌های خود را در مقابل بدن صاف نگه دارید . چشم‌ها رو به پایین و پشت سر کمی از آب بیرون بیاید و چانه به سمت داخل باشد . دست‌ها را سه ثانیه صاف نگه دارید و سپس به سرعت حرکت دست قورباغه را انجام دهید(aوc) .

٢ . در هنگام کشیدن دست ، بدن را بلند کنید . شانه‌ها را از آب بیرون بیاورید اما بینی را داخل آب و چانه را داخل نگه دارید . به وضعیت شروع حرکت برگردید و چشم‌ها را در سطح آب نگه دارید . دور کامل حرکت را تکرار کنید .

٣ . در شروع حرکت چشم‌ها باید مستقیما رو به پایین باشند . در هنگام کشش دستها رو به عقب و چانه باید داخل باشد . در هنگام کشش از روی سطح آب به پایین نگاه کنید و زاویه سر را ثابت نگه دارید . توضیحات

*نفس گیری را فراموش نکنید . هنگامی‌که سر زیر آب است هوا را با حباب خارج کنید و زمانی که سر روی آب است عمل دم را سریع انجام دهید .