حرکت پروانه از روی وسیله کمکی

هدف

تمرین حرکت صحیح بدن و ترکیب آن با حرکت صحیح دست .

روش کار

این تمرین شباهت زیادی به تمرین ۷۸ دارد با این تفاوت که حرکت دست کامل انجام می‌شود .

۱ . وسیله کمکی را در عرض مسیر بین دو طناب و در حدود شش یارد دورتر از دیواره استخر قرار دهید . همچنین قرار دادن یک علامت (مانند یک تخته شیرجه) دقیقا پایین این وسیله در کف استخر نیز می‌تواند کمک کننده باشد .

٢ . کفش غواصی بپوشید . در کنار دیوار و رو به مسیر شنا قرار بگیرید .

٣ . مانند تمرین سوپرمن زیر آب و رو به جلو شر بخورید و حدودا دو یا سه پا زیر آب بروید . حرکت پای دلفین را آغاز کنید .

۴ . هنگامی‌که به وسیله کمکی نزدیک می‌شوید ، بدن را به سمت بالا حرکت دهید به شکلی که دستها مستقیم به سمت وسیله حرکت کند و سر نیز دقیقا در مقابل وسیله کمکی سطح آب را بشکند .

۵ . همان طور که دستها تقريبا وسیله را لمس می‌کند ، آنها را کاملا کشیده و در بالای این وسیله کمکی به حالت اول برگردانید. با تمام قدرت سعی کنید که بدن را از روی این وسیله بلند کرده و حتی الامکان آن را لمس هم نکنید ! در ابتدا سر از روی آن عبور کند ، سپس پیشانی را به سمت پایین بچرخانید تا اینکه اول پیشانی وارد آب شود (اول پیشانی) و همزمان با آن دستها سپس لگن و در آخر نیز پاها را وارد آب کنید .

۶ . هنگامی‌که بدن از روی این رشته عبور کرد ، با حرکت پای دلفینی به پایین ضربه بزنید .

۷ . هنگامی‌که به داخل آب فرو رفتید ، چند ضربه پای دلفینی دیگر نیز بزنید و سپس توقف کنید .

سایر جلسات آموزش شنای پروانه : آموزش پروانه