9. پروانه تک دست

هدف

انتقال به مرحله حرکت پیوسته بدن در سطح آب و دخیل کردن حرکت دست .

روش کار

١ . کفش غواصی بپوشید . یک دست به طور دائم در مقابل بدن باشد و با دست دیگر حرکت کشش را انجام دهید .

۲ . روی سطح آب بمانید و ترتیب حرکت را رعایت کنید : کشش ، نفس گیری ، شیرجه ، ضربه پا ، این ریتم را به صورت پیوسته انجام دهید .

٣ . عمل نفس گیری را از سمت دستی که در حال کشش است انجام دهید (b و c) . زمانی که دست وارد آب می‌شود انگشت شست را درون یکدیگر قفل کنید و سپس ضربه پا را بزنید .

۴ . بدن را شل کنید و به آرامی حرکت کنید . در هنگام وارد شدن در آب به پایین نگاه کنید . پس از نفس گیری لگن را بالا بیاورید  .

۵ . سپس همین دور کامل حرکت را با دست دیگر تکرار کنید .