تمرین حرکت دست کرال پشت خارج از آب

هدف

جداسازی و تأکید بر حرکت بازو در شنای کرال پشت

روش کار

۱ . کنار یک دیوار بایستید ، چنان که اگر دست‌های خود را به صورت کشیده بالای سر نگه دارید ، از قد شما بلندتر باشد .

۲ . در کنار دیوار به پهلو بایستید شانه‌ها یک تا دو اینچ از دیوار فاصله داشته باشد . در تمام این مدت تنها از دستی که نزدیک دیوار است استفاده کنید پس این دست را در تمام مدت نزدیک دیوار نگه دارید .

٣ . شروع تمرین به این صورت است که دست صاف در کنار بدن و کف دست رو به ران باشد . دست را همان طور صاف و کشیده از کنار بدن بالا بیاورید و تصور کنید که می خواهید با یک شخص فرضی که در مقابل شما ایستاده است دست بدهید .

۴ . هنگامی‌که دست به سطح شانه رسید ، کف دست را به سمت پایین بچرخانید و همچنان آرنج را صاف نگه دارید . در این زمان دست شما باید به سطح سرتان رسیده باشد ، گویی دست خود را در بالای سر یک شخص فرضی قرار داده‌اید .

۵ . همان طور که دست را تا بالای سرتان می‌برید ، آن را بچرخانید . زمانی که دست کاملا بالای سرتان قرار گرفت کف دست باید رو به دیوار باشد . این حرکت را بارها تکرار کنید . در ابتدای حرکت آرام و سپس سرعت خود را افزایش دهید .

سایر جلسات آموزش شنای کرال پشت : آموزش کرال پشت