6. تمرین چرخش شانه
تمرین چرخش شانه
هدف
تمرین چرخش شانه در شنای کرال پشت
روش کار
١ . این تمرین به حرکت پای قوی نیاز دارد پس کفش‌های غواصی بپوشید .
٢ . به پشت شر بخورید و شروع به پازدن کنید ( پای کرال) و دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید و سر را ثابت نگه دارید . به آرامی یک شانه را چرخانده و بدن را در حالت قایق بادبانی قرار دهید .
٣ . در این حالت بمانید و سعی کنید شانه ، آرنج و قسمت جانبی قفسه سینه را در یک طرف بدن خود بیرون از سطح آب حس کنید . این وضعیت را سه ثانیه نگه دارید .
۴ . به آرامی‌بدن را به سمت دیگر بچرخانید . در تمام مدتی که به سمت دیگر می چرخید باید قفسه سینه خود را روی سطح آب حس کنید .
۵ . حرکت را تکرار کرده و از سمتی به سمت دیگر بچرخید . هنگامی‌که به انتهای استخر نزدیک می‌شوید در بالای سر خود تعدادی پرچم مشاهده خواهید کرد . در آن زمان یک دست را روی سر خود قرار دهید تا در هنگام رسیدن به دیواره استخر سر شما با آن برخورد نکند . (پرچمهایی که انتهای دو طرف استخر قرار دارند ، پرچم‌های کرال پشت نامیده می‌شوند و به منظور کمک به برگشت‌ها و پایانهای مناسب در آن مکان نصب شده اند) .
سایر جلسات آموزش شنای کرال پشت : آموزش کرال پشت
مقاله پیشنهادی : هزینه آموزش شنا
توضیحات
* سر را ثابت نگه دارید .
* به آرامی‌بچرخید . سرعت چرخش‌ها در این تمرین مهم نیست بلکه کیفیت انجام آن اهمیت دارد .
* حرکت پا را سریع و مداوم انجام دهید .
* بدن را از سمتی به سمت دیگر بچرخانید و قفسه سینه را در تمام مدت در سطح آب نگه دارید .
نکته
و حالت پیشرفته این تمرین ، به قسمت عمیق استخر رفته و بدن را در حالت عمودی قرار دهید . از یک نفر در بیرون استخر بخواهید تا دستان خود را در دو طرف سر شما قرار دهد و شما را در سطح آب نگه دارد . سپس شانه‌های خود را به سمت جلو و عقب بچرخانید . این حرکت حالتی شبیه به حرکت ماشین لباسشویی را تداعی می‌کند .
دیدگاهتان را بنویسید