19. حرکت پای قورباغه وارونه
حرکت پای قورباغه به صورت وارونه
هدف
رسیدن به تعادل در حرکت پای قورباغه و کنترل مناسب بدن . این تمرین باعث از بین رفتن حركات اضافه لگن و پاها می‌شود . افرادی که پای قورباغه را ضعیف اجرا می‌کنند این تمرین را بیشتر انجام دهند .
روش کار
1 . به دیواره استخر فشار بیاورید و به پشت و در وضعیت خطی روی سطح آب شر بخورید . سینه را بالا نگه دارید .
۲ . سه ثانیه بشمارید (هزارو یک ، هزار و دو هزار و سه) و یک حرکت پای قورباغه را انجام دهید .
٣ . بین هر بار تکرار به همین شکل بشمارید .
سایر جلسات دوره مقدماتی آموزش شنا : آموزش مقدماتی شنا
مقالات مرتبط : تمرینات بدنسازی شنا
توضیحات
* بالاتنه باید ثابت باشد . سر و سینه نباید به داخل آب فرو رود . اگر این اتفاق بیفتد به این معناست که احتمالا پاها به اندازه کافی بالا نیستند .
* حالت خطی را کاملا حفظ کنید . دست‌های شما باید کاملا زیر آب باشند .
* پس از اتمام هر حرکت شما باید در وضعیت شناورشدن یا شر خوردن قرار داشته باشید . سینه‌ها را بالا نگه دارید و انگشتان به صورت کشیده و نزدیک به سطح آب باشند .
* زانوها نباید بیشتر از یک اینچ از آب بیرون بیاید .
نکته
سعی کنید تا می‌توانید با تعداد حرکات پای کمتری طول استخر را طی کنید . با یکی از دوستان خود بر سر این موضوع مسابقه بدهید .
دیدگاهتان را بنویسید