21. تمرین حرکت پای پروانه
تمرین حرکت پای پروانه
هدف
احساس حرکت بدن در شنای پروانه
روش کار
١ . بر روی یک سطح صاف بایستید و دست‌ها را بر روی لگن قرار دهید . در این تمرین باید تمام مدت وضعیت پشت خود را در حالت صحیح نگه دارید . شانه‌ها و پشت خود را گرد نکنید . به روبرو نگاه کنید .
٢ . در ابتدا لگن را به سمت عقب ببرید و سینه را به سمت جلو . تمام مدت پشت و پاها کاملا صاف باشند (این حرکت تا حدودی شبیه به حالت خم شدن و آب نوشیدن از آب سردکن است) . در صورت امکان و حفظ تعادل ، لگن خود را عقب ببرید .
٣ . لگن را به وضعیت اول برگردانید . سپس لگن را به سمت جلو برده ، زانوها را کمی خم کنید و کمی‌به پشت خود قوس بدهید . دوباره به حالت اولیه برگردید .
۴ . هنگامی‌که انجام حرکت برایتان راحت‌تر شد ، آنها را با یکدیگر ترکیب و بسیار نرم و متناوب آن را تکرار کنید . لگن را در دامنه حرکتی کامل آن حرکت دهید .
سایر جلسات دوره مقدماتی آموزش شنا : آموزش مقدماتی شنا
دوره مرتبط : آموزش خصوصی شنا
توضیحات
* در تمام مدت به روبرو نگاه کنید . هنگامی‌که لگن به سمت جلو می آید ، چانه به داخل می‌رود و هنگامی‌که لگن به جای اولش برمی‌گردد چانه نیز بیرون می آید .
* در ناحیه کمر یک قوس کوچکی را در تمام مدت حفظ کنید .
* در ابتدا لگن را تا جایی که امکان دارد به جلو و عقب ببرید ، سپس به حرکت خود سرعت بدهید و لگن را تنها چند اینچ به سمت جلو و عقب حرکت دهید .
نکته
* تمرین را در مقابل یک آینه انجام دهید تا مطمئن شوید که در تمام مدت به روبرو نگاه می‌کنید .
* این تمرین را در آب کم عمق (حدودا تا كمر) نیز انجام دهید و چگونگی حرکت آب را مشاهده کنید .
دیدگاهتان را بنویسید