حرکت دلفین

هدف

احساس حرکت شنای پروانه در سطح آب

روش کار

١ . کفش‌های غواصی را به پا کنید . خود را همانند یک دلفين تصور کنید که در سطح اقیانوس در حال شنا کردن است . این تمرین همانند تمرین قبلی است با این تفاوت که در سطح آب انجام خواهد شد .

۲ . یک نفس عمیق بکشید . به دیواره استخر فشار بیاورید و در سطح آب شر بخورید . دست‌ها در کنار بدن قرار بگیرند و نگاه به کف استخر باشد . تنها قسمت پشت سر از آب بیرون می آید . در این تمرین از دست‌ها استفاده نکنید .

٣ . حرکت را از منطقه سر خود آغاز کنید . با پیشانی به سمت پایین فشار وارد کنید . زاویه سر تغییر می‌کند اما نگاه عمدتا به سمت پایین باشد . همان طور که پیشانی را به سمت پایین فشار می‌دهید ، لگن را به سمت بالا هدایت کنید . سپس پاها از آب بیرون می آید و بعد به پایین ضربه می‌زند . در همین زمان سر دوباره به وضعیت اولیه باز می‌گردد .

۴ . دوباره سطح آب را توسط سر خود بشکنید و حرکت را تکرار کنید .

۵ . می‌توان گفت که بدن شما سطح آب را بخیه می‌زند ، یعنی به ترتیب سر ، پشت ، لگن و در انتها پاها سطح آب را می‌شکنند . سعی کنید حرکت را روان انجام دهید .

۶ . تا جایی که می‌توانید پیش بروید ، سپس با تنفس مجدد حرکت را تکرار کنید .

سایر جلسات دوره مقدماتی آموزش شنا : آموزش مقدماتی شنا

دوره مرتبط : آموزش خصوصی شنا

توضیحات

* سر باید در تمامی مراحل حرکت داشته باشد .

* با چشم‌ها به پایین نگاه کرده و خط مشکی کف استخر را دنبال کنید . در صورتی که نگاه شما به روبرو باشد لگن توان کافی برای یک ضربه قدرتی را نخواهد داشت .

* به یاد داشته باشید که در ابتدا حرکت را از پیشانی آغاز کنید . * ریتم حرکت باید یکنواخت باشد .

نکته

با شل کردن بدن سعی کنید عرض استخر را بدون توقف و با یک بار تنفس طى کنید .