پرش و پشتک

هدف

افزایش سرعت در اجرای پشتک و رسیدن به این توانایی که در هوا نیز سریع‌تر پشتک بزنیم .

روش کار

این یک تمرین پیشرفته است . قبل از اینکه وارد این تمرین شوید باید توانایی یک پشتک زدن ساده را داشته باشید . و البته بسیار کار جالبی است !

1 . در آب کم عمق بایستید . عمق آب کمتر از کمر و بیشتر از شانه‌ها باشد . ۲ . زانوها را به منظور پریدن خم کنید .

٣ . صاف و رو به بالا بپرید . در حین پرش سر را پایین آورده و میان دو زانو قرار دهید و یک چرخش کامل را انجام دهید . سعی کنید تا در هنگام انجام این چرخش تا حد ممکن از آب بالاتر بیایید . سپس بر روی پاها فرود بیایید .

۴ . حداقل ۱۰ بار این تمرین را تکرار کنید . سعی کنید که بین هر پرش کمی مکث کنید تا دچار سرگیجه نشوید .

سایر جلسات دوره تکمیلی آموزش شنا : آموزش تکمیلی شنا