10. سالتو کرال سینه

هدف

تکمیل مراحل برگشت در شنای کرال سینه .

روش کار

فهمیدن این نکته ضروری است که قوانین شما را مجبور نمی‌کنند که زمانی که از دیوار دور می‌شوید رو به جلو باشید . به این دلیل که چرخش بدن در کنار دیوار عمل معلق زدن را کند می‌کند ، این تمرین بر چرخش بدن پس از حرکت از دیوار و در حین وضعیت خطی بدن تأکید دارد

۱ . حرکت را از ده تا دوازده یارد دورتر از دیوار آغاز کنید .

۲ . تا نزدیک دیوار شنای کرال سینه را انجام دهید و نفس را کنترل کنید  .

٣ . چرخش را انجام داده و پاها را روی دیوار قرار دهید.

۴ . به پشت و در وضعیت خطی زیر آب قرار بگیرید.

۵ . در همین وضعیت چهار ثانیه پا بزنید . سپس در حالی که همچنان وضعیت خطی را حفظ کرده‌اید ، آرام آرام تا یک چهارم دور کامل به سمت پهلو بچرخید و چهار ثانیه دیگر مکث کنید  . سپس آرام به سطح آب بیایید و دستی که پایین‌تر است را به سمت پایین بکشید و همزمان نیز بدن را به سمت جلو بچرخانید  .

۶ . میزان پایین رفتن بدن در آب را کنترل کنید تا وقتی که حرکت اولین دست به پایان رسید ، شما در سطح آب باشید .

۷ . تقریبا سه حرکت دست كرال را کامل انجام دهید .