12. برگشت در شنای کرال پشت

هدف

کامل کردن پروسه برگشت در شنای کرال

روش کار

حال شما قادر خواهید بود تا برگشت شنای کرال پشت را کامل انجام دهید . تعداد حرکات دست را در نزدیکی دیوار به یاد بیاورید . قبل از اینکه حرکت برگشت را انجام دهید نیز لازم است تا همین تعداد حرکت دست را انجام دهید . هرچند شما احتمالا باید تعداد حداقل را در نظر بگیرید . :

۱ . از مجموع تعداد حرکات دست نهایی ، یک عدد را کم کنید . تعداد حرکت دست باقی مانده را باید از زمان رسیدن به پرچم تا نزدیکی دیوار و در حالی که هنوز به پشت قرار دارید انجام دهید .

۲ . پس از اینکه دست در آخرین حرکت وارد آب می‌شود ، بدن را به همان طرف می چرخانیم . سپس توسط دست دیگر یک حرکت برگشت کرال سینه را انجام می‌دهیم و در نتیجه بدن رو به شکم قرار می‌گیرد .

٣ . حال شما آماده چرخش هستید ، درست همانند تمرین برگشت کرال سینه به کرال پشت . مجموع تعداد کل حرکات دست به منظور چرخش با مجموع تعداد كل حرکات دست به منظور به پایان بردن شنا مساوی می‌باشد .

۴ . ابتدا این تمرین را در منطقه‌ای از آب که دیوار در نزدیکی آن نباشد انجام داده و سپس در کنار دیوار تمرین کنید . حرکت‌های دست را نرم انجام دهید .

۵ . اگر در حین تمرین متوجه شدید که خیلی از دیوار فاصله دارید یک حرکت دست بیشتر بزنید و اگر متوجه شدید که خیلی به دیوار نزدیک هستید یکی از حرکات دست را کمتر کنید . پس از شروع حرکت از دیوار ، حرکت آغاز کرال پشت را کامل انجام دهید .