14. برگشت دو دست و دیواره استخر

هدف

تفهیم اصول پایه برگشت توسط دو دست . این تمرین به چهار مدل از برگشتها اشاره دارد : پروانه به پروانه ، پروانه به کرال پشت ، قورباغه به قورباغه و قورباغه به کرال سینه .

روش کار

در همه این تمرین‌ها لازم است تا پس از لمس دیوار توسط دو دست کمی‌به پهلو بچرخید . هیچ گاه نباید در دست را به طور همزمان از دیوار جدا کنید . جدا شدن دست در دو مرحله انجام می‌شود . اولین دستی که رها می‌شود به زیر آب می‌رود و دومی‌در بیرون از آب حرکت می‌کند . مراحل کار به این شکل می‌باشد :

1 . با دو دست دیوار را لمس کنید  ، زانوها را به داخل بدن و پایین قفسه سینه بیاورید  و پاها را روی دیوار قرار دهید .

٢ . با یک دست یک طناب فرضی را روی دیوار بکشید و به پهلو بچرخید . شانه همان سمت را به طرف عقب بچرخانید  .

٣ . سر را زیر آب فشار دهید .

۴ . دست دوم را از روی سر خود عبور دهید به ترتیبی که در نهایت در دست در کنار یکدیگر قرار بگیرند  .

۵ . از زیر آب شروع به حرکت کرده و در وضعیت خطی قرار بگیرید .