15. برگشت شنای قورباغه به کرال پشت

هدف

توسعه اصول اولیه برگشت توسط دو دست

روش کار

این تنها یک تمرین برگشت حرکت است اما به شما کمک می‌کند تا در اصول حرکت مهارت بیشتری پیدا کنید . این آسان‌ترین راه تمرین مهارت برگشت می‌باشد .

1 . از فاصله ده تا دوازده یاردی دیوار شروع به حرکت کنید . با سرعت ، شنای قورباغه را به سمت دیوار انجام دهید . هنگامی‌که به پرچم‌ها رسیدید سعی کنید تعداد حرکات دست را کاهش دهید .

٢ . در آخرین حرکت ، دست‌ها را کاملا صاف در مقابل بدن و در وضعیت خطی قرار دهید . حرکت پا را فراموش نکنید و به سمت دیوار شر بخورید  .

۳ . سر را نیز پایین آورده و بین دو دست قرار دهید . انگشت‌ها در زیر آب با دیوار تماس پیدا کنند .

۴ . دیوار را با هر دو دست لمس کنید . زانوها را داخل بدن و زیر قفسه سینه بیاورید و پاها را روی دیوار قرار دهید .

۵ . با یک دست یک طناب فرضی را روی دیواره استخر بکشید و به پهلو بچرخید . شانه همان سمت را به طرف عقب بچرخانید  .

۶ . سر را در زیر آب فشار دهید .

۷ . دست دوم را از روی سر عبور دهید به ترتیبی که در نهایت در دست در کنار یکدیگر قرار بگیرند .

۸ . به پشت شروع به حرکت کرده و در حالت خطی قرار بگیرید  .

9 . شروع به پازدن کنید و شنای کرال پشت را آغاز کنید .