20. برگشت شنای پروانه

هدف

اجرای یک برگشت صحیح شنای پروانه . به منظور اجرای بهتر این برگشت این سه قسمت را در کنار یکدیگر قرار می‌دهیم : تماس با دیوار ، برگشت ، آغاز کشش .

روش کار

۱ . حرکت را از فاصله ده تا دوازده یاردی دیوار آغاز کنید . با تمام سرعت به سمت دیوار شنا کنید (شنای پروانه) .

۲ . برخلاف مرحله پایان شنای پروانه ، در این قسمت دو دست در کنار یکدیگر دیوار را لمس می‌کنند  .

٣ . حرکت برگشت را در شرایطی که دو دست با دیوار تماس پیدا می‌کنند انجام دهید . این الگوی حرکت را به خاطر داشته باشید : تماس با دیوار ، برگشت ، فرو رفتن در آب ، پرتاب ، فشار

۴ . در وضعیت خطی قرار بگیرید و حرکت شنای پروانه را آغاز کنید .