2. پرش از حالت ایستاده و خطی
پرش از حالت ایستاده و خطی
هدف
تمرین افزایش سرعت صاف کردن بدن و قرار گرفتن در وضعیت خطی . این تمرین شما را آماده می‌کند تا فرود بسیار صاف و خوبی از روی سکو به درون آب داشته باشید .
روش کار
۱ . بر روی یک سطح صاف یا درون آب بایستید . پاها را کمی از هم باز کنید .
۲ . زانوها را خم کنید و دستها را تا زیر زانوها پایین بیاورید . دستها را صاف نگه دارید .
۳ . پرش را به این ترتیب آغاز کنید که دستها را صاف تا جلوی سر بالا آورده و به سمت بالا تاب دهید و هم زمان نیز بپرید و بدن را در وضعیت خطی قرار دهید . تا جایی که می‌توانید بلندتر بپرید .
۴ . در هنگام پایین آمدن نیز وضعیت خطی بدن را حفظ کنید .
۵ . حداقل ده بار این حرکت را تکرار کنید .
سایر جلسات دوره آموزش استارت شنا : آموزش استارت شنا
ثبت نام کلاس آموزش شنا : کلاس آموزش شنا
توضیحات
* دست را صاف نگه داشته و آنها را به سمت جلو و بالا تاب دهید . هرچه دامنه حرکت دست بیشتر باشد نیروی بیشتری برای پرش تولید خواهید کرد .
* تعادل خود را حفظ کنید و سعی کنید در همان نقطه‌ای فرود بیایید که از آن نقطه شروع به پریدن کرده‌اید .
نکته
در قسمت کم عمق استخر و زیر پرچم‌ها قرار بگیرید تا زمانی که میپرید بتوانید آنها را لمس کنید . با این حال هنگام پریدن به پرچم‌ها نگاه نکنید و سر را در وضعیت خطی نگه دارید .
دیدگاهتان را بنویسید