3. پرش خطی از روی سکو
پرش خطی از روی سکو
هدف
تمرین مرحله بعدی استارت‌ها و قرار گرفتن در وضعیت خطی با حداکثر سرعت ممکن از روی سکو .
روش کار
این تمرین همانند تمرین قبلی می‌باشد با این تفاوت که شما روی سکو قرار دارید و به سمت جلو و بالا میپرید تا محل فرود شما درون آب باشد .
1 . بر روی سکو بایستید و پاها را با کمی فاصله بر روی لبه سکو قرار دهید .
۲ . زانوها را خم کنید و دستها را تا زیر زانوها پایین بیاورید و آنها را صاف نگه دارید .
٣ . حال دستها را در کنار هم قرار داده و به سمت بالا تاب دهید . همزمان نیز در وضعیت خطی به سمت بالا و جلو بپرید و تا جایی که می‌توانید مسافت بیشتری را به سمت جلو طی کنید .
۴ . هنگام فرود آمدن در آب نیز وضعیت خطی را حفظ کنید و سعی کنید تا کاملا صاف در آب فرود بیایید.
۵ . حداقل ده بار این تمرین را تکرار کنید .
سایر جلسات دوره آموزش استارت شنا : آموزش استارت شنا
ثبت نام کلاس آموزش شنا : کلاس آموزش شنا
توضیحات
* دستها را صاف نگه داشته و آنها را به سمت جلو و بالا تاب دهید . هر چه دامنه حرکت دست بیشتر باشد ، نیروی بیشتری تولید خواهد شد .
* بدن را کاملا صاف و کشیده نگه دارید و اول پاها را درون آب وارد کنید .
* سر در تمام مدت صاف و نگاه به روبرو باشد .
نکته
از مربی خود بخواهید تا میله‌ای در دست گرفته و یک هدفی یا هر چیز دیگر از همین نوع را به آن وصل کند و در بالای سر شما قرار دهد . سعی کنید هنگامی‌که میپرید ، هدف را لمس کنید . در هنگام پریدن به هدف نگاه نکنید و سر را در وضعیت خطی نگه دارید .
دیدگاهتان را بنویسید