8. قرار گرفتن بر روی سکو

هدف

قرار گرفتن در وضعیت بدنی صحیح بر روی سکو به منظور آماده سازی بدن برای شیرجه در آب . روش کار

این تمرین را می‌توانید به دو شکل انجام دهید : روشی که پاها کنار هم قرار می‌گیرد و در روش دیگر یک پا جلوتر از دیگری می‌باشد . انتخاب روش به خود شخص بستگی دارد .

* استارت سنتی ( دو پا کنار هم )  :

۱ . در لبه سکو قرار بگیرید ، پاها را کمی از هم باز کنید و انگشت شست دو پا را دور لبه سکو حلقه کنید .

٢ . در حالی که زانوها را کمی خم می‌کنید ، دست‌ها را تا جایی پایین بیاورید که نوک انگشتان در زیر لبه سکو قرار بگیرد . لبه سکو را به شکلی بگیرید که گویی در هنگام صخره نوردی انگشتها را بر روی صخره‌ها قرار داده‌اید .

٣ . تعادل بدن باید به شکلی باشد که گویی تقریبا در حال افتادن به سمت جلو باشید . لگن باید به سمت بالا و جلو قرار بگیرد .

* استارت دویدن ( یک پا جلو و یک پا عقب )  :

١ . پاشنه دو پا را بر روی لبه پشتی سکو قرار دهید .

۲ . یک پا را جلو برده به شکلی که انگشت شست آن پا دور لبه سكو حلقه بزند .

٣ . در حالی که زانوی پای جلوتر کمی خم است ، دست‌ها را پایین آورده تا جایی که نوک انگشتان دست درست در زیر لبه سکو قرار بگیرند . لبه سکو را چنان بگیرید که گویی لبه یک سنگ را در هنگام صخره نوردی در دست گرفته‌اید .

۴ . پاشنه پای عقبی را بالا آورده و زانوی همان پا را کمی خم کنید .

۵ . لگن را به سمت بالا و جلو بدهید و تعادل بدن را به گونه‌ای حفظ کنید که گویی بدن در حال افتادن به سمت جلو می‌باشد .