12. استارت پروانه

هدف

افزودن شنای پروانه به شیرجه و ورود به آب .

روش کار

در این تمرین پس از شیرجه کمی‌در آب فرو بروید .

1 . خم شوید و دست‌ها را در محل مناسب قرار دهید . این بار در نقطه تعادل ثابت بمانید .

٢ . با شنیدن دستور «رو» ، خود را آزاد کنید و وارد آب شوید  .

3 . هنگام وارد شدن در آب ، حرکت پروانه را با حرکت پای دلفین آغاز کنید  .

۴ . به سطح آب بیایید و دو یا سه حرکت دست را بدون نفس گیری انجام دهید .