15. تنظیم بدن در استارت کرال پشت ، پرتاب و ورود به آب

هدف

تمرین استارت صحیح شنای کرال پشت .

روش کار

هنگام ترک دیوار باید لگن بالاتر از سطح آب باشد .

1 . برای اینکه بتوانید به پشت خود خوب قوس بدهید در آب کم عمق تمرین کنید (حدودا چهار یا پنج فوت) . به دیوار فشار بیاورید و به سرعت به پشت بالانس بزنید و این حرکت را تنها چند فوت دورتر از دیوار انجام دهید .

۲ . سپس از یک نفر بخواهید تا آن وسیله اختراعی را در سطح آب و حدودا سه تا پنج فوت دورتر از دیوار نگه دارد . فاصله آن به اندازه بدن شما بستگی دارد . سعی کنید تا از روی آن و به پشت شیرجه زده و لگن نیز با آن تماس پیدا نکند . سپس به سرعت در وضعیت خطی قرار گرفته و پا بزنید .

٣ . به منظور تنظیم بدن قبل از استارت کرال پشت ، شیار لبه استخر را نگه دارید . پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کرده و روی دیوار و حدودا دو فوت پایین‌تر از سطح آب قرار دهید .

۴ . لگن را بیرون از آب و دور از دیوار نگه دارید .

۵ . با دستور «آماده» ، آرنج‌ها را خم کنید و سر را به سمت داخل آورده و بین دو دست قرار دهید اما لگن را همچنان بیرون نگه دارید .

۶ . با دستور «رو» دست‌ها را رها کنید ، سر را به عقب پرتاب کنید و سپس بدن را از روی دیوار با حالت ارتجاعی پرتاب کنید . لگن را به سمت سطح آب فشار دهید و در وضعیت خطی قرار بگیرید .