3. پای پشت با یک دست کشیده

هدف

این تمرین در حد متوسط است و کمک می‌کند تا در وضعیت صحیح بدن در شنای کرال پشت مهارت پیدا کنید .

روش کار

1 . کفش‌های غواصی بپوشید . با پا به دیوار فشار آورده و به پشت شر بخورید . یک دست را در بالای سر به صورت کشیده و در وضعیت نیمه خطی قرار دهید .

٢ . کف دست رو به بالا و انگشت شست داخل باشد . آرنج را صاف نگه دارید . دست را به صورت کشیده و با کمی فاصله از سرتان نگه دارید . دست دیگر در کنار بدن و در زیر آب قرار بگیرد .

٣ . شروع به پا زدن کنید تا به سطح آب بیایید . قسمت تحتانی قفسه سینه را بالای سطح آب و سر را ثابت نگه دارید