5. پای کرال پشت به پهلو
پای کرال پشت به پهلو
هدف
پایه ریزی مرحله شنای کرال پشت که بدن در آن همانند قایق بادبانی قرار می‌گیرد ، همراه با کنترل بدن و وضعیت صحیح دست . این تمرین از مهم ترین‌ها در شنای کرال پشت می‌باشد . روش کار
١ . کفش‌های غواصی بپوشید . همانند تمرین ۴۲ به دیوار فشار بیاورید (پای کرال پشت به همراه یک دست به صورت کشیده) و یک دست را صاف نگه دارید .
٢ . دستی که در بالای سر به صورت صاف و کشیده قرار دارد را کمی چرخانده و در عمق بیشتری از آب فرو ببرید . بدن را به زاویه قایق بادبانی برده و به پازدن ادامه بدهید . در این حالت شما باید شانه ، آرنج و قسمت جانبی قفسه سینه طرف دیگر بدن را در سطح آب حس کنید .
٣ . دستی که صاف است را به گونه‌ای بچرخانید که کف دست در حالت عمودی قرار بگیرد (انگشت کوچک پایین و انگشت شست بالا) . باز و باید حدود شش تا ده اینچ از سطح آب پایین‌تر باشد .
سایر جلسات آموزش شنای کرال پشت : آموزش کرال پشت
مقاله پیشنهادی : قیمت کلاس آموزش شنا
توضیحات
* سر را ثابت و صاف نگه دارید ، گوش‌ها دقیقا در زیر سطح آب قرار گیرند .
* شانه ، آرنج و قسمت جانبی قفسه سینه یک طرف بدن در سطح آب قرار بگیرد .
* مچ دستی که صاف در بالای سر قرار دارد را کاملا در امتداد دست نگه دارید .
نکته
* در خصوص وضعیت قرارگیری دست ، انگشت شست را شبیه یک دوربین زیردریایی تصور کنید . و اطمینان حاصل کنید که این پریسکوپ (دوربین زیردریایی) را در حالتی قرار دارد که می‌تواند به سمت بالا حرکت کند .
* در حالت پیشرفته‌تر از تخته پد که مخصوص دست در شنای کرال است استفاده کنید . این تخته را به دلیل قسمت نگهدارنده آن بسیار می‌پسندم به این دلیل که به شناگر اجازه میدهد که وضعیت صحیح بدن را حس کند ، هیچ یک از تخته‌های دیگر این ویژگی را ندارد .
* این تمرین را با چشمان بسته هم انجام دهید و ببینید آیا می‌توانید در یک خط صاف حرکت کنید .
* یک لیوان را روی پیشانی خود قرار دهید و تعادل آن را حفظ کنید .
دیدگاهتان را بنویسید