8. کرال پشت با یک دست

هدف

تمرین کشش در شنای کرال پشت و ترکیب آن با حرکت دست و حرکت چرخشی

روش کار

1 . کفش غواصی بپوشید .

۲ . شروع به پازدن کنید و بدن را در حالت قایق بادبانی قرار دهید و به پهلو شنا کنید . دستی که به صورت کشیده در بالای سر قرار دارد را کاملا نزدیک طناب قرار دهید  . این وضعیت را تا سه ثانیه نگه دارید . تنها از دست نزدیک طناب استفاده خواهید کرد . دست دیگر در کنار بدن قرار می‌گیرد .

٣ . طناب را بگیرید . به آرامی‌بدن خود را در امتداد طناب بکشید  و سپس حرکت دست را ادامه دهید و در انتها نیز دست در کنار ران قرار می‌گیرد .

۴ . همان طور که حرکت را انجام می‌دهید ، شانه دست در حال حرکت را بچرخانید و به سمت بالا بیاورید به شکلی که طرف مقابل در وضعیت قایق قرار بگیرد  . به پازدن ادامه بدهید و این وضعیت را سه ثانیه نگه دارید .

۵ . دستی که کشش می‌دهد را به آرامی‌بالا بیاورید  . دست یک قوس بسیار بزرگ را طی می‌کند و سپس در بالای سر در آب فرود می آید . در حین حرکت دست را به گونه‌ای بچرخانید که در ابتدا انگشت شست از آب بیرون بیاید و انگشت کوچک اول به داخل آب فرو رود . دست در امتداد طناب به داخل آب می‌رود .

۶ . زمانی که دست داخل آب فرو می‌رود ، شانه مقابل را بچرخانید و به سمت بالا و با زاویه قایق بادبانی قرار دهید . در این لحظه یک دور کامل حرکت انجام شده است .

۷ . حرکت را تکرار کنید . زمانی که پرچم‌ها را رد می‌کنید دست شما باید درون آب و بالای سرتان به صورت کشیده قرار داشته باشد تا اینکه سر شما به دیوار برخورد نکند .

از این الگو پیروی کنید : ۱ ، ۲ ، ۳ ، کشش ، چرخش ، ۴ ، ۵ ، ۶ ، بازگشت ، چرخش .