10. کرال پشت با دو دست
کرال پشت با دو دست
هدف
تقویت کشش در شنای کرال پشت با آرنج خم
روش کار
١ . کفش غواصی بپوشید . به پشت سر بخورید و شروع به پازدن کنید . هر دو دست در کنار بدن قرار می‌گیرد سه ثانیه در همین وضعیت باقی بمانید .
۲ . هر دو دست را همزمان از آب بیرون بیاورید . پس از اینکه دست‌ها دوباره وارد آب شدند ، آنها را صاف و کشیده بالای سر و کمی‌زیر آب به مدت سه ثانیه نگه دارید (2) .
٣ . دست‌ها را هم زمان در زیر آب بکشید و به مکان اولیه خود برگردانید . در این زمان یک دور کامل حرکت انجام شده است .
۴ . تمرین را تکرار کنید . زمانی که به پرچم‌ها می‌رسید ، دست‌ها باید صاف در بالای سر و درون آب باشند .
سایر جلسات آموزش شنای کرال پشت : آموزش کرال پشت
مجموعه مقالات پیشنهادی : آموزش شنا توسط والدین
توضیحات
* بدن را ثابت نگه دارید و از هر گونه جهش خودداری کنید .
* تمرین را آرام آرام انجام دهید .
* حرکت پا را سریع و قوی انجام دهید .
نکته
* تصور کنید دو خط فرضی را می‌کشید که در امتداد هر دو دست شما قرار دارد .
* حالت پیشرفته‌تر این تمرین را به این شکل انجام دهید که یک تخته شناور بین پاهای خود قرار دهید و بدن را کاملا ثابت نگه دارید .
دیدگاهتان را بنویسید