11. کرال پشت کنترل شده

هدف

رسیدن به شنای کرال پشت کامل با کنترل و هماهنگی دو دست . این یکی دیگر از تمرین‌ها از سری تمرین‌های شنای کرال پشت می‌باشد .

روش کار

این تمرین شبیه تمرین شماره ۴۸ می‌باشد با این تفاوت که در این تمرین از هر دو دست استفاده می‌شود .

١ . کفش‌های غواصی بپوشید . به پهلو سر بخورید و شروع به پا زدن کنید . دست راست به صورت صاف و کشیده درون آب و بالای سرتان قرار می‌گیرد و دست چپ در کنار بدن  . سه ثانیه در همین وضعیت باقی بمانید .

٢ . به طور همزمان دست‌ها را عوض کنید به این ترتیب که دست راست را در زیر آب بکشید و دست چپ را از آب بیرون بیاورید  تا جایی که دست چپ صاف و کشیده بالای سر و درون آب قرار بگیرد و دست راست زیر آب و در کنار بدن (ع) . سه ثانیه در همین وضعیت باقی بمانید .

٣ . دوباره دست را عوض کنید تا یک دور کامل حرکت را انجام داده باشید .

۴ . حرکت را تکرار کنید . هنگامی‌که به پرچم‌ها می‌رسید دست باید صاف در بالای سر باشد تا وقتی به دیوار استخر می‌رسید سر با دیوار برخورد نکند .