12. کرال پشت با یک دست

هدف

کنترل حرکت و چرخش بدن با تمرکز بر یک دست . این چهارمین تمرین مهم از سری تمرین‌های مهارت در شنای کرال پشت می‌باشد .

روش کار

این تمرین کاملا همانند تمرین شماره ۴۸ انجام می‌شود با این تفاوت که بین هر حرکت توقفی وجود ندارد .

١ . کفش غواصی بپوشید . به پهلو شر بخورید و شروع به پا زدن کنید  . تنها از دستی که بالای سر در آب و صاف قرار گرفته است استفاده کنید و دست دیگر را در کنار بدن قرار دهید .

۲ . حرکت کشش و بازگشت دست را به صورت متوالی انجام دهید . بر روی چرخش درست شانه و بدن تمرکز کنید و سر را ثابت نگه دارید .

٣ . هنگامی‌که پرچم‌ها را مشاهده کردید یک دست را بالای سر قرار دهید تا به سرتان ضربه وارد نشود .