13. کرال پشت با دو دست

هدف

تأکید بر کنترل حرکت و چرخش بدن در هماهنگی با استفاده از دو دست

روش کار

این تمرین کاملا مانند تمرین شماره ۴۸ است با این تفاوت که از هر دو دست به طور همزمان استفاده می‌کنیم

١ . به پهلو شر بخورید و شروع به پا زدن کنید . کفش‌های غواصی را نیز بپوشید .

۲ . حرکت را نرم و به صورت متوالی انجام دهید . دست‌ها را هم زمان عوض کنید .

٣ . حرکت شانه‌ها مقدم بر حرکت دست‌ها می‌باشد . هنگامی‌که می خواهید دست را از آب بیرون بیاورید شانه را در حالت زاویه قایق بادبانی در آورید . در حین انجام حرکات به هیچ عنوان توقف نکنید .

۴ . حرکت را تکرار کنید . هنگامی‌که از پرچم‌ها عبور می‌کنید یکی از دست‌ها باید در آب ، صاف و کشیده در بالای سرتان قرار داشته باشد تا در هنگام رسیدن به انتهای استخر ، سر با دیوار برخورد نکند  .