14. شنای کامل کرال پشت

هدف

تمرین شنای کرال پشت با تمرکز بر وضعیت صحیح دستها در هنگام ورود به آب . در این زمان شما دارای چرخش درست و کامل در شانه‌ها و بدن می‌باشید و می‌توانید شنای کرال پشت را کاملا صحیح انجام دهید .

روش کار

١ . اگر فضای اطراف بدن را در آب همانند یک ساعت در نظر بگیریم ، برای اکثر شناگران در هنگام وارد کردن دست در آب این احساس پدید می آید که دستها را در ساعت ۱۰ و ۲ وارد آب می‌کنند . در صورتی که حرکت به درستی انجام شود انجام این کار بسیار آسان خواهد بود .

۲ . آرام و کنترل شده شنا کنید و بر روی فرود دو دست خود در آب تمرکز کنید که در ساعت‌های ۱۰ و ۲ قرار بگیرند . ممکن است مشاهده کنید که حرکت کمی سریع‌تر نیز انجام می‌شود . هیچ اشکالی ندارد ؛ شما تنها باید بر روی چرخش صحیح شانه ها ، ثبات وضعیت بدن و حرکت پای قوی تمرکز کنید .

٣ . از مربی یا حریف تمرینی خود بخواهید که بیرون از استخر و در انتهای مسیر حرکت شما بایستد و مکان فرود دست‌ها را بررسی نماید که در امتداد شانه‌ها باشد . دقت کنید که دست‌ها را این طرف‌تر یا آن طرف‌تر از امتداد شانه‌ها قرار ندهید . اشتباه عمده شناگران معمولا این است که دست را در امتداد سرشان وارد آب می‌کنند . مکان فرود دست را در صورت نیاز اصلاح کنید .