1. دست قورباغه ایستاده

هدف

تمرین حرکت صحیح کشش دست در شنای قورباغه

روش کار

۱ . در آبی کم عمق که در آن شانه هایتان بیرون از آب باشد بایستید . دست‌ها را بیرون از آب و در مقابل خود نگه دارید به ترتیبی که انگشت شست دو دست در کنار یکدیگر و کف دست‌ها رو به پایین و کمی‌به سمت خارج باشد . به مدت سه ثانیه در این وضعیت بمانید .

٢ . دستها را زیر آب و به سمت خارج بدن بکشید و این کشش را تا جایی ادامه دهید که انگشت‌ها همچنان رو به جلو (قبل از اینکه به سمت خارج بچرخند) و فاصله دستها در حدود طول یک دست باشد(6) شما با این حرکت در واقع یک مثلث را ترسیم می‌کنید که دو دست شما دو ضلع آن و فاصله بین دو دست ضلع دیگر آن را تشکیل می‌دهد .

٣ . دست‌ها را به سمت داخل بچرخانید(ع) ، آرنج‌ها را به سمت عقب خم کنید و دست‌ها را به سمت داخل فشار دهید . نوک انگشتان شما اضلاع یک مثلث را ترسیم می‌کند اما هنوز هم رو به جلو قرار گرفته است . دست‌ها را همچنان به داخل فشار دهید تا جایی که نوک انگشتان دو دست در مقابل و نزدیک سینه با هم تماس حاصل کنند .

۴ . دستها را کاملا در سطح یا دقیقا زیر سطح آب به طور همزمان به سمت جلو پرتاب کنید و کاملا صاف و کشیده به حالت اولیه آن برگردانید  . حرکت را تکرار کنید .