2. دست قورباغه عمودی

هدف

بهبود حرکت دست قورباغه . این تمرین سرعت دست را افزایش می‌دهد و به شناگرانی که سرعت دست آنها کمتر است کمک می‌کند .

روش کار

این تمرین شبیه تمرین قبلی است ، با این تفاوت که حرکت عمودی دست در عمق بیشتری از آب انجام می‌شود .

١ . کفش غواصی بپوشید . به قسمت عمیق استخر بروید و در حالت عمودی شروع به زدن پای کرال کنید . بدن را صاف و سر را بالاتر از سطح آب نگه دارید . حال دست‌ها را در مقابل بدن به شکلی که انگشت شست دو دست در کنار یکدیگر و کف دستها رو به پایین و کمی خارج باشد قرار دهید . سه ثانیه صبر کنید .

٢ . دست را دقیقا زیر سطح آب به سمت خارج حرکت دهید . این حرکت را تا جایی ادامه دهید که انگشت‌ها همچنان رو به جلو (قبل از چرخش به سمت خارج) و فاصله دستها در حدود طول یک دست باشد . با این حرکت در واقع یک مثلث متساوی الاضلاع رسم خواهید کرد که دو دست شما دو ضلع آن و فاصله بین دو دست ضلع دیگر آن را تشکیل می‌دهد .

۳ . دست‌ها را به سمت داخل بچرخانید ، آرنج‌ها را به سمت عقب خم کنید و دست‌ها را به سمت داخل فشار دهید . نوک انگشتان شما اضلاع یک مثلث را ترسیم می‌کند . اما هنوز هم به سمت جلو قرار گرفته اند . دستها را همچنان به سمت داخل فشار دهید تا جایی که نوک انگشتان دو دست در مقابل و نزدیک سینه با هم برخورد کنند .

۴ . حال دست‌ها را کاملا در سطح یا دقیقا در زیر سطح آب به طور همزمان به سمت جلو پرتاب کنید و کاملا صاف و کشیده به حالت اولیه آن برگردانید . حرکت را تکرار کنید .