3. دست قورباغه و پای کرال

هدف

تسلط بر حرکت دست و رسیدن به سرعت مناسب و قدرت حمل بدن در حین حرکت . نگه داشتن سر بالاتر از آب به شناگر این امکان را می‌دهد تا حرکت خود را ببیند و اشکالات حرکت را پیدا کند .

همچنین هنگامی‌که سر بالاتر از آب قرار می‌گیرد ، حرکت سخت‌تر انجام می‌شود و فشار بیشتری بر شناگر وارد می آید .

روش کار

۱ . کفش غواصی بپوشید . شروع به پا زدن کنید و دست‌ها را صاف در مقابل خود نگه دارید ، سر را بلند کرده و تا زیر چشم‌ها از آب بیرون بیاورید و چانه را نیز به سمت داخل نگه دارید . سه ثانیه دست‌ها را به همین شکل نگه دارید و سپس حرکت دست قورباغه را که در در تمرین پیش آموختید ، اجرا کنید .

۲ . هنگام کشش دست‌ها به عقب ، بدن را بیشتر از آب بیرون بیاورید . شانه‌ها را از آب بیرون آورده اما چانه را به سمت داخل نگه دارید . حال دوباره سر را به مکان اولیه خود برگردانید که تنها چشمها بیرون از آب قرار بگیرند . این حرکت را بارها تکرار کنید  .

۳ . هنگام شروع حرکت ، چشم‌ها را دقیقا بالای سطح آب قرار دهید و با برگرداندن (هل دادن) آب ، چانه را به داخل ببرید . با زاویه تقریبا ۴۵ درجه به پایین نگاه کنید و زاویه سر را ثابت نگه دارید .