6. تمرین سر خوردن قورباغه
تمرین سر خوردن – ضربه – سر خوردن در شنای قورباغه
هدف
تمرین زمان بندی در شنای قورباغه و همچنین توجه بیشتر به قسمت شرخوردن . این تمرین برای شناگران مبتدی و آنهایی که در زمان بندی حرکات مشکل دارند بسیار مفید می‌باشد .
روش کار
١ . به دیواره استخر فشار بیاورید در حالی که دستها در حالت خطی و بینی رو به پایین باشد . دست ها ، شانه ها ، لگن و پاشنه‌ها را در سطح آب قرار دهید . قبل از شروع حرکت یک دم عمیق انجام داده و زمانی که صورت در زیر آب است هوا را به آرامی از بینی خارج کنید . مدت شش ثانیه در این حالت بمانید .
٢ . در این میان یک حرکت کامل قورباغه را انجام دهید . به دیوار فشار بیاورید و به مدت سه ثانیه شر بخورید . سپس حرکت را با پیروی از این الگو انجام دهید : کشش ، نفس گیری ، ضربه ، شر خوردن . سه ثانیه دیگر شر بخورید و توقف کنید .
٣ . آنقدر تمرین کنید تا بتوانید به صورت روان این حرکت را انجام دهید و پس از انجام حرکت به سرعت در وضعیت سر خوردن قرار بگیرید .
سایر جلسات آموزش شنای قورباغه : آموزش قورباغه
دوره مرتبط : آموزش خصوصی شنا
توضیحات
* در قسمت سر خوردن ، بینی را به سمت پایین نگه دارید .
* در هنگام نفس گیری و بیرون آمدن از آب ، چانه را داخل نگه دارید .
* دستها را در هنگام برگشت بالا بیاورید که بتوانید به سرعت در وضعیت شر خوردن قرار بگیرید .
نکته
* مسافتی را که در شش ثانیه سر خوردن طی می‌کنید اندازه بگیرید .
* مطمئن شوید هنگامی‌که حرکت قورباغه را به آن اضافه می‌کنید ، مسافت بیشتری را طی خواهید کرد .
* در زمینه مسافتی که با دو بار سر خوردن و یک بار حرکت قورباغه می‌پیمایید یک بازی ترتیب دهید .
دیدگاهتان را بنویسید