7. قورباغه کنترل شده
شنای قورباغه کنترل شده
هدف
تمرین کنترل حرکت همراه با زمان بندی و کشش مناسب بدن در شنای قورباغه
روش کار
1 . در این تمرین هر حرکت دست را با یک حرکت پا و سپس کشش بدن ترکیب کرده و مدام تکرار کنید(a وc) . این الگو را رعایت کنید : کشش ، نفس گیری ، ضربه ، شر خوردن . هر کشش را به مدت سه ثانیه نگه دارید .
٢ . در زمان شر خوردن بینی را پایین نگه دارید و پشت سر نیز باید کمی از آب بیرون باشد .
٣ . در هر دور تعداد حرکت‌های دست را بشمارید . سعی کنید تعداد حرکت‌ها را تا حد امکان کاهش دهید ، البته زمان هر کشش همچنان سه ثانیه می‌باشد .
سایر جلسات آموزش شنای قورباغه : آموزش قورباغه
دوره مرتبط : آموزش خصوصی شنا به کودکان
توضیحات
* ریتم حرکت را ثابت نگه دارید . و در هر حرکت عمل شر خوردن را سه ثانیه نگه دارید . کشش را سریع انجام دهید و تا حد ممکن از آب بیرون بیایید . وضعیت قرارگیری سر و بدن را کنترل کنید .
نکته
به منظور کمتر کردن زمان برای شرکت در مسابقات ، کم کم شر خوردن بدن را کاهش دهید . هر چه زمان مسابقه کمتر باشد ، زمان سر خوردن نیز باید کوتاه‌تر شود و هرچه زمان مسابقه طولانی‌تر باشد ، زمان سر خوردن نیز بیشتر خواهد شد . در اینجا زمان‌های مختلف شر خوردن را در مسابقات مختلف بررسی می‌کنیم :
* مسابقه ۲۰۰ متر ، دو یا سه ثانیه مکث بین هر حرکت
* مسابقه ۱۰۰ متر ، یک یا دو ثانیه مکث بین هر حرکت .
* مسابقه ۵۰ متر ، یک ثانیه مکث بین هر حرکت
قابل توجه مربیان
زمانی که شناگر در کنترل سر ، حین حرکت مهارت پیدا کرد ، می‌تواند به منظور رسیدن به بهترین وضعیت بدن در حین شر خوردن ، زاویه سر را تغییر دهد . به خاطر داشته باشید که شنای قورباغه از تنوع بسیار بالایی برخوردار است .
دیدگاهتان را بنویسید