8. دو پا و یک دست
دوحرکت پا و یک حرکت دست
هدف
تمرین زمان بندی و کشش مناسب بدن در شنای قورباغه . این یک تمرین مکمل برای مهارت در شنای قورباغه می‌باشد .
روش کار
حرکت پا درست همانند تمرین قبلی است . این بار حرکت دست را یک در میان به حرکت پا اضافه می‌کنیم
١ . این الگو را دنبال کنید : کشش دست ، نفس گیری ، حرکت پا ، شر خوردن و سپس حرکت پا ، شرخوردن . در هر مرحله شر خوردن ، سه ثانیه مکث کنید .
۲ . بینی را پایین نگه دارید و نگاه نیز رو به کف استخر باشد . در هنگام شرخوردن پشت سر باید از آب بیرون باشد .
سایر جلسات آموزش شنای قورباغه : آموزش قورباغه
ثبت نام کلاس آموزش شنا : کلاس آموزش شنا
توضیحات
با یک ریتم مشخص پا بزنید .
* هنگامی‌که دست‌ها در حال کشش نیستند آنها را ثابت نگه دارید . قفل کردن انگشت شست در یکدیگر می‌تواند کمک کننده باشد .
کشش دست را با سرعت انجام دهید و تا جایی که می‌توانید از آب بیرون بیایید .
* وضعیت سر را کنترل کنید .
نکته
* تعداد ضربات پا را در هر دور بشمارید و میانگین آن را به دست آورید . سعی کنید تا در هر بار تمرین تعداد حرکات پا را کاهش دهید .
* قبل از مسابقه می‌توانید از این تمرین به عنوان قسمتی از برنامه گرم کردن بدن استفاده کنید . این به شما کمک می‌کند تا چگونگی شر خوردن بدن بعد از هر حرکت پا را حس کنید .
دیدگاهتان را بنویسید