9. دست قورباغه و پای دلفین

هدف

تأکید بر حرکت لگن که در شناهای مختلف ضروری است با ترکیب قورباغه و پروانه . این تمرین برای همه شناگرها آسان نیست ، به خصوص که بیشتر از حرکت یک دلفین واقعی از لگن کار می‌کشد . این یک تمرین مهم نیست اما در خیلی از شناگران ، بسته به نقاط قدرت و ضعف آنان می‌تواند بسیار مؤثر باشد .

روش کار

١ . کفش غواصی بپوشید . به دیواره استخر فشار بیاورید و شروع به زدن پای دلفین کنید و دست‌ها را در وضعیت خطی قرار دهید . حال دست قورباغه بزنید و در هنگام کشش دست ، عمل نفس گیری را انجام دهید .

٢ . در هنگام برگرداندن دست به حالت اولیه سر را درون آب برگردانید ، لگن را بالا نگه دارید و در نهایت نیز حرکت پا را با وارد کردن پا به داخل آب پایان دهید . دستها را صاف و کشیده در مقابل بدن در آب نگه دارید . هم زمان با وارد کردن پا در آب ، حرکت کشش دست را آغاز کنید . حرکت را تکرار کنید .