4. پرش موج داخل آب

هدف

تمرین حرکت بدن در شنای پروانه به همراه بلند کردن دستها . این تمرین همچنین به اصلاح حرکت پروانه وارونه کمک می‌کند و باعث پرتاب کردن لگن می‌شود .

روش کار

این تمرین از نگاه کردن به ماهی آزاد در هنگام پرش در رودخانه الهام گرفته شده است . تماشای این ماهی‌ها لذت بخش است بعضی از آنها ۳۰ تا ۴۰ پوند وزن دارند -بدنهای خود را در هوا پرتاب می‌کنند و از روی رودخانه و آبشارها می‌پرند . چه قدرتی ! چه می‌شد اگر شناگران نیز چنین قدرتی داشتند و می‌توانستند در هنگام شنای پروانه به این شکل خود را پرتاب کنند ؟

بنابراین چنین تمرینی به وجود آمد . این در حقیقت یک پرش ارتفاع آبی می‌باشد ؟

١ . این وسیله را در عرض مسیر بین دو طناب و در حدود شش يارد دورتر از دیوار قرار دهید . همچنین قرار دادن یک علامت (مانند یک تخته شیرجه) دقیقا پایین این وسیله در کف استخر نیز می‌تواند کمک کننده باشد .

٢ . کفش غواصی بپوشید . در کنار دیوار رو به مسیر شنا قرار بگیرید .

٣ . مانند تمرین ۷۶ ، زیر آب و رو به جلو سر بخورید و حدود دو یا سه پا زیر آب باشید . حرکت پای دلفین را آغاز کنید .

۴ . هنگامی‌که به وسیله کمکی نزدیک می‌شوید ، بدن را به سمت بالا حرکت دهید به شکلی که دست‌ها نزدیک وسیله شروع به حرکت کرده و سر نیز دقیقا جلوی وسیله ، سطح آب را می‌شکند .

۵ . همان طور که دست‌ها تقریبا وسیله را لمس می‌کند ، آنها را با تمام قدرت و به سمت ران‌ها پایین بکشید . با تمام قدرت سعی کنید تا بدن را از روی این وسیله بلند کنید و حتی الامکان آن را لمس هم نکنید ! در ابتدا سر از روی این رشته عبور می‌کند ، سپس پیشانی را به سمت پایین بچرخانید تا اینکه اول پیشانی وارد آب شود (اول پیشانی) . سپس لگن و در آخر پاها وارد آب شوند.

۶ . هنگامی‌که بدن از روی رشته عبور کرد . با حرکت پای دلفینی به پایین ضربه بزنید  .