پرش ماهی آزاد

هدف

تولید قدرت از کشش دست و همچنین زمان بندی حرکت بدن در هنگام شنای پروانه

روش کار

این تمرین شبیه به تمرین قبلی است با این تفاوت که از وسیله کمکی استفاده نمی‌کنید و حرکت را در طول مسیر تکرار خواهید کرد .

١ . کفش غواصی بپوشید . از کنار دیوار و رو به مسیر آغاز کنید .

۲ . زیر آب ، رو به جلو و در وضعیت سوپرمن شروع به حرکت کنید . حدودا دو یا سه فوت زیر آب باشید . حرکت پای دلفین را انجام دهید .

٣ . سه یا چهار بار از زیر آب بزنید و کم کم به سطح آب نزدیک شوید . در این هنگام تصور کنید که آن وسیله روی سطح آب قرار دارد) ، بدن را به سمت بالا حرکت دهید به شکلی که سر به طرف سطح آب در حالت حرکت باشد .

۴ . زمانی که دست‌ها تقریبا به سطح آب می‌رسند ، آنها را با تمام قدرت به سمت پایین و رانها بکشید . تا جایی که می‌توانید قدرت بیشتری اعمال کنید تا بتوانید بدن را از روی رشته فرضی عبور دهید در ابتدا سر سطح آب را می‌شکند ، سپس پیشانی را به سمت پایین خم کنید به شکلی که اول وارد آب شود (اول پیشانی) . سپس لگن و در آخر پاها سر را دنبال می‌کند .

۵ . هنگامی‌که بدن از بالای سطح آب عبور کرد ، با حرکت پای دلفین به سمت پایین ضربه بزنید .

۶ . چند پای دیگر نیز در زیر آب زده و دوباره دست‌ها را در مقابل بدن صاف کنید .

۷ . این قسمت را در زیر آب انجام دهید .

سایر جلسات آموزش شنای پروانه : آموزش پروانه