10. تمرین 2-3

هدف

تداوم انتقال تا حرکت کامل پروانه و تمرکز بر حرکت بدن

روش کار

این تمرین ، حرکت تمرین ۸۳ را با بازگشت دو دست ترکیب می‌کند .

١ . کفش غواصی بپوشید .

۲ . روی سطح آب بمانید و ریتم حرکت دست را ثابت نگه دارید ، کشش ، نفس گیری ، شیرجه و ضربه پا به شکلی پیوسته و مداوم .

٣ . در ابتدا دو حرکت دست را که شامل کشش و برگشت می‌شود توسط یک دست  ، سپس دو حرکت دیگر را با دست دیگر انجام دهید  ، و در نهایت دو حرکت دیگر را با هر دو دست انجام دهید  . این دور حرکت را تکرار کنید .

۴ . عمل نفس گیری را یک حرکت در میان انجام دهید . هنگامی‌که حرکت را با هر دو دست انجام می‌دهید از روبرو نفس بگیرید . هنگامی‌که با یک دست حرکت می‌کنید از پهلو نفس بگیرید . در هر شیرجه انگشت شست را به سمت بالا قفل کنید و بعد ضربه را با پا به آب وارد کنید .

۵ . بدن را شل کنید و آرام حرکت کنید . هنگامی‌که دست‌ها در مقابل بدن قرار گرفت ، لگن را بالا نگه دارید .