11. شنای پروانه کنترل شده
شنای پروانه به شکل کنترل شده
هدف
کامل کردن شنای پروانه با ریتم حرکتی عالی . تأکید بر حرکت بدن می‌باشد .
روش کار
در این تمرین ، حرکت یک دست که در تمرین قبلی به آن پرداخته شد را حذف می‌کند .
١ . کفش غواصی بپوشید . در هر حرکت از دو دست خود استفاده کنید . روی سطح آب بمانید و ریتم حرکت را رعایت کنید : کشش ، نفس گیری ، شیرجه ، حرکت پا (دو b) .
۲ . یک در میان نفس بگیرید . در هر حرکت در زمان شیرجه ، انگشت‌های شست را به سمت بالا در یکدیگر قفل کنید . بدن را شل کنید و آرام حرکت کنید . در هر حرکت ، زمانی که دست‌ها در کنار یکدیگر قرار می‌گیرند لگن را بالا بیاورید .
٣ . زمانی که قدرت بدنی شما بیشتر شد با این ریتم حرکت کنید : ورود ، ضربه . زمانی که دست‌ها وارد آب می‌شود ورود نام دارد و زمانی که پا به سمت پایین ضربه می‌زند ، ضربه نام دارد . زمان بین ورود و ضربه باید کاملا مساوی باشد .
سایر جلسات آموزش شنای پروانه : آموزش پروانه
ثبت نام کلاس آموزش شنا : کلاس آموزش شنا
توضیحات
* ریتم حرکت را نرم و روان انجام دهید : کشش ، نفس گیری ، شیرجه ، ضربه پا .
* نهایتا از این ریتم استفاده کنید ، ورود ، ضربه .
* پس از هر نفس گیری به پایین نگاه کنید .
* در هر حرکت لگن را بالا بیاورید .
* تا زمان ضربه پا ، انگشت شست را درون یکدیگر قفل کنید .
نکته
بدن را شل کنید . تکنیک درست حرکت ، خود همه کارها را انجام می‌دهد . ممکن است متوجه شوید ، زمانی که کمی سریع‌تر شنا می‌کنید ، ناخودآگاه یک حرکت پای دیگر نیز به حرکت پای اول اضافه می‌شود . هر چند که در حین این تمرین نیازی به توجه به ضربه پای دوم نیست اما اغلب این ضربه ، یک حرکت کوچک پا می‌باشد که به ریتم حرکت تعادل می‌بخشد . بعضی افراد ، ضربه دوم پا را بسیار قوی انجام می‌دهند . اما قبل از هر چیز بهتر است که بر حرکت زیبا و روان تمرکز کنید .
دیدگاهتان را بنویسید