شنای کرال سینه – جلسه 1
پای کرال سینه در وضعیت خطی و بدون تنفس
هدف
تمرین پای کرال سینه با تمام سرعت و حفظ وضعیت صحیح بدن
روش کار
1 . كفش غواصی بپوشید و حرکت را از کنار دیوار آغاز کنید .
۲ . یک نفس عمیق بکشید . به دیوار فشار بیاورید و دستها را در حالت خطی قرار دهید . بینی رو به پایین و دستها ، شانه ها ، لگن و پاشنه‌ها در سطح آب قرار می‌گیرد
٣ . چند ثانیه شر بخورید سپس حرکت پا را سریع و یکنواخت انجام دهید (b) . انگشتان پا تمام مدت باید داخل آب باشد . پاشنه پاها تنها کمی از آب بیرون بیاید و لگن کاملا در سطح آب قرار بگیرد .
۴ . سر را پایین‌تر از دستها قرار دهید و هوا را به آرامی از بینی خارج و نیمی از عرض استخر را طی کنید سپس بایستید و دوباره تکرار کنید .
توضیحات
* دستها را در حالت خطی قرار دهید .
* به آب ضربه بزنید نه به هوا . به عبارت دیگر پا را از سطح آب بالاتر نیاورید . ممکن است که چلپ چلوپ کردن بسیار جالب و مؤثر به نظر بیاید اما عملا هیچ خاصیتی ندارد .
* لگن را بالا نگه دارید .
نکته
* سر را در وضعیتی قرار دهید که تنها کمی سطح آب را بشکند یا به عبارت دیگر اندکی پایین‌تر از سطح آب باشد . این باعث می‌شود تا برای تمرین‌های کرال سینه آماده‌تر شوید .
* این تمرین را با لوله مخصوص تنفس در زیر آب نیز انجام دهید .
دیدگاهتان را بنویسید