شنای کرال سینه – جلسه 3

هدف

تمرین مرحله قایق بادبانی در شنای کرال سینه به همراه توانایی کنترل بدن و وضعیت صحیح دست . این مهم‌ترین تمرین از سری تمرین‌های کرال سینه می‌باشد .

روش کار

۱ . یاد آوری زاویه قایق بادبانی در تمرین ۴۳ . در این تمرین بر روی زاویه بدن همانند زاویه قایق بادبانی هنگامی‌که رو به جلو شر می خورید تمرکز خواهید کرد .

٢ . کفش غواصی بپوشید . رو به جلو شر بخورید . یک دست را باز کنید و شروع به پا زدن کنید  .

٣ . دست باز را در عمق بیشتری از آب فرو ببرید و بدن را در زاویه قایق قرار دهید . در این مرحله ، شانه ، آرنج و قسمت جانبی لگن طرف مقابل ، همگی باید روی سطح آب قرار بگیرند . این زاویه قایق بادبانی است .

۴ . دست باز را به شکلی بچرخانید که کف دست رو به پایین باشد و بازو شش تا ده اینچ از سطح آب پایین‌تر باشد  .

۵ . نگاه به سمت کف استخر باشد و تنها قسمت کمی از پشت سر بیرون از آب بیاید .

۶ . حرکت پا را یکنواخت انجام دهید ، نیمی از عرض استخر را بدون نفس کشیدن طی کنید . بایستید و سپس تکرار کنید .