شنای کرال سینه – جلسه 4

هدف

تمرین نفس گیری و همچنین کنترل وضعیت سر و بدن . این یکی از تمرین‌های مهم و از سری تمرین‌های کرال سینه می‌باشد .

روش کار

١ . کفش غواصی بپوشید . به دیوار فشار بیاورید و همانند تمرین شماره ۵۶ شر بخورید . در این تمرین وضعیت بدن را همانند زاویه قایق بادبانی حفظ کنید .

٢ . به کف استخر نگاه و شروع به پا زدن کنید و قسمت پشت سر فقط کمی از آب بیرون بیاید .

٣ . سر را به سمت مخالف دست باز خود بچرخانید و تا جایی ادامه دهید که دهان در سطح آب قرار بگیرد و بتوانید نفس بکشید . حال عمل دم را انجام دهید .

۴ . دوباره سر را به سمت پایین چرخانده و به کف استخر نگاه کنید . به محض ورود صورت در آب باید هوا را خارج کنید .

۵ . تمرین را تکرار کنید .