شنای کرال سینه – جلسه 6

هدف

تمرین حرکت درست یک دست در کرال سینه . این یکی از تمرین‌های مهم از سری تمرین‌های کرال سینه است .

روش کار

۱ . کفش غواصی بپوشید . در یک دست تخته شنا و دست دیگر را زیر تخته قرار دهید به شکلی که پشت انگشتان دست به تخته برخورد کند . نگاه به کف استخر و پشت سر فقط کمی از آب بیرون باشد . پشت و لگن صاف و در سطح آب قرار بگیرند . شروع به پا زدن کنید و هوا را به آرامی خارج کنید . سه ثانیه در همین وضعیت باقی بمانید .

۲ . سپس دست را به سمت پایین کشیده و بدن را به زاویه قایق بچرخانید . هنگامی‌که دست از زیر شانه عبور می‌کند ، سر نیز به منظور نفس گیری می چرخد .

٣ . كشش را کامل کنید و در وضعیت کشیده قرار بگیرید ، همان وضعیت تمرین ۵۶ پای کرال از پهلو در پایان کشش ، کف دست باید رو به بالا باشد . سه ثانیه دیگر در این وضعیت باقی بمانید .

۴ . حرکت زیپ را آغاز کرده و آرنج را بالا بیاورید . هنگامی‌که دست به قسمت میانی پشت بدن رسید ، سر را به وضعیت اولیه خود برگردانید . (در بازگشت ، دست نباید از مقابل صورت عبور کند) .

۵ . هنگامی‌که دست به شانه رسید ، آن را به سمت جلو بچرخانید تا اینکه دقیقا در مقابل تخته وارد آب شود . سپس دست را به زیر تخته شر دهید تا یک دور حرکت را کامل کرده باشید . با هر دو دست تمرین را تکرار کنید .

۶ . در هنگام انجام تمرین ، این ترتیب را با خود تکرار کنید : ۱ ، ۲ ، ۳ ، حرکت دست ، نفس ، کشش ، ۴ ، ۵ ، ۶ ، آرنج  ، سر ، دست