8. شنای کرال به صورت ممتد

هدف

تمرین نفس گیری همراه با زمان بندی صحیح . این تمرین به شناگر این امکان را میدهد که کشش کامل را همراه با نفس گیری در این شنا درک کند . این تمرینی دیگر از سری تمرین‌های کرال سینه می‌باشد .

روش کار

١ . کفش غواصی بپوشید . همانند تمرین ۵۶ آغاز کنید ، دست چپ باز و دست راست را کنار بدن قرار دهید در این حالت شانه دست راست باید روی سطح آب باشد . سر را چرخانده و در وضعیت نفس گیری قرار دهید و سه ثانیه در همین وضعیت پا بزنید .

٢ . در این فاصله سر را درون آب ببرید تا اینکه دوباره آن را از طرف دیگر به منظور نفس گیری بیرون بیاورید ، دست‌ها را عوض کنید به این شکل که دست چپ را زیر آب بکشید و دست راست را به مکان اولیه خود برگردانید تا جایی که در وضعیت پای کرال از پهلو قرار بگیرید و دست راست بالای آب و دست چپ زیر آب باشد. در این حالت به مدت سه ثانیه پا بزنید .

٣ . حرکت تعویض دست و چرخش سر را تکرار کنید . در اینجا یک دور حرکت کامل شده است . این دور را بارها تکرار کنید .

۴ . این الگو را تکرار کنید : ۱ ، ۲ ، تعویض  ، نفس ، ۱ ، ۲ ، تعویض ، نفس .