9. کرال سینه کنترل شده با دو دست

هدف

تمرین هماهنگی در دست همراه با زمان بندی . این تمرین باعث می‌شود تا کشش کامل شنای کرال سینه را همراه با تنفس یک طرفه احساس کنید . این یکی دیگر از تمرین‌های کرال سینه می‌باشد .

روش کار

١ . کفش غواصی بپوشید . در وضعیت بدنی همانند تمرین ۵۶ قرار بگیرید . دست چپ صاف و دست راست در کنار بدن باشد . شانه دست راست باید روی آب قرار بگیرد . چشم‌ها رو به کف استخر باشد و هوا را با حباب‌های کوچک از بینی خارج کنید . سه ثانیه در همین وضعیت پا بزنید .

٢ . دست‌ها را به طور همزمان عوض کنید به این شکل که با دست چپ آب را به عقب بکشید و دست راست را از آب بیرون بیاورید و آن را به حالت کشیده در آب برده و دست چپ را در کنار بدن قرار دهید . در هنگام تعویض دستها ، سر را به منظور نفس گیری به سمت چپ بچرخانید  . در این وضعیت سه ثانیه پا بزنید .

٣ . دستها را عوض کنید و سر را بچرخانید تا دوباره چشمها رو به پایین قرار بگیرد . در این زمان یک دور حرکت کامل شده است . دور کامل حرکت را تکرار کرده و تا پایان طول استخر ادامه دهید .

۴ . در هنگام برگشت ، نفس گیری را از سمت دیگر انجام دهید . سعی کنید در هر دو طرف به راحتی تنفس کنید .

۵ . روند این تمرین بدین شکل است : ۱ ، ۲ ، ۳ ، تعویض ، نفس ، ۱ ، ۲ ، ۳ ، تعویض .