10. کرال کنترل شده با نفس گیری

هدف

تمرین نفس گیری متناوب و شنای هماهنگ دو دست . این کاملا شبیه تمرین قبلی است با این تفاوت که سرعت کمی‌بیشتر است و نفس گیری پس از سه حرکت دست انجام می‌شود .

روش کار

١ . کفش غواصی بپوشید . در وضعیت بدنی جانبی قرار بگیرید . دست چپ صاف و دست راست در کنار بدن باشد . شانه دست راست باید در سطح آب باشد  . چشم‌ها رو به کف استخر باشد و هوا را با حباب از بینی خارج کنید . در این وضعیت به مدت دو ثانیه پا بزنید .

٢ . دست‌ها را به طور هم زمان عوض کنید به این شکل که با دست چپ آب را به عقب بکشید و دست راست را از آب بیرون بیاورید(اوت) و به همین شکل ادامه دهید تا جایی که در

طرف مقابل بدن به پهلو قرار بگیرید . دست راست صاف و دست چپ در کنار بدن قرار داشته باشد . در هنگام تعویض دستها ، نگاه به سمت پایین باشد و هوا را از بینی خارج کنید . در این وضعیت دو ثانیه پا بزنید .

٣ . دستها را عوض کنید به این شکل که دست راست را بکشید و دست چپ را بیرون بیاورید و ادامه دهید تا به پهلو و در وضعیت صاف و کشیده قرار گیرید . همان طور که دستها را عوض می‌کنید سر را بچرخانید تا از سمت راست نفس بگیرید . در این حال دوثانیه پا بزنید .

۴ . دوباره دستها را عوض کنید و سر را بچرخانید تا دوباره نگاه به سمت پایین باشد . در این زمان یک دور حرکت کامل شده است . این دورها را تا پایان طول استخر مدام تکرار کنید و بعد از هر سه بار حرکت یک بار نفس بگیرید .

۵ . در هر دو سمت به راحتی عمل نفس گیری را انجام دهید .

۶ .روند این تمرین بدین شکل است : ۱ ، ۲ ، تعویض ، ۱ ، ۲ ، تعویض ، ۱ ، ۲ ، تعویض و نفس .